Kako trajno promjeniti loše navike, savjet stručnjaka

05.03.2022.

14:20

Autor: Zdrav život/HRT

ilustracija

ilustracija

Foto: New Africa / Shutterstock

Korizma je specifično razdoblje u godini kada se ljudi obično odriču konzumiranja određene hrane, nezdravih navika, ovisnosti. Ujedno je ovo i Hrvatski dan nepušenja, pa smo odlučili iz prve ruke saznati je li odricanje dobro, koliko se teško riješiti psihološke ovisnosti i kako promijeniti naše loše navike.

- Mislim da se dobro odricati onoga što nam smeta, što nas žulja, što nam remeti i narušava kvalitetu života. Ako postoji nešto takvo, onda je u redu da promislimo, da se odreknemo toga. Ono što korizmu čini specifičnom je što je to ograničeno vrijeme na 40 dana. Kad se nečega i odričemo u korizmi, onda znamo – to će proći, kaže psihijatrica Katarina Marušić iz Klinike za psihijatriju Vrapče.

No ima li smisla odricanje ako to nije put prema rješavanju naših nezdravih navika, neželjenih ponašanja?

- Nekoliko tjedana smo u jednom novom ponašanju i pitamo se 'Što kad to završi?'. U tom osjetljivom periodu kod svakog čovjeka će se možda pojaviti potreba za pomoći i to je važno prepoznati. Ako smo i dalje motivirani da nastavimo nekakvu zdravu naviku, a teško nam je, dodaje Marušić.

U korizmenom vremenu, ljudi se najčešće odriču slatkiša, društvenih mreža, ali i alkohola i cigareta. Ujedno je ovo i Hrvatski dan bez pušenja. Većinom govorimo o fizičkoj apstinencijskoj krizi i ovisnosti koju izaziva nikotin, ali pušenje izaziva psihičku ovisnost koja je puno tvrdokornija.

- Psihička ovisnost je teža utoliko što je postojala ta neka ugoda koje sada više nema. Ugodu zamjenjuje neugoda. I ta praznina koja je najednom nastala je dosta teška. Dosta bolna. I da, mislim da je važno da o tim i psihološkim aspektima, pa ako hoćemo i ovisnosti, govorimo više, naglašava Marušić.

Jako je bitno, dodaje - razmisliti o tome čime bi zdravijim i konstruktivnijim mogli nadomjestiti novonastalu prazninu. Često osobe ne znaju čime nadomjestiti naviku pušenja. No važno je postaviti sebi spomenuta pitanja i pokušati odgonetnuti koje osjećaje mi zapravo nadomještamo cigaretom?

- Pušenje je jedna izvanjska stvar koja nas umiruje, čini da smo budniji, čini da se bolje osjećamo. Ali što to meni sve fali? Mislim da je zapravo u našem društvu jako malo prostora da se govori o osjećajima. Ako se ja osjećam loše, ako sam si to negdje osvjestio - možda ne mogu dalje s tim sam. Ali - kome se ja mogu obratiti vezano uz to? Postoji li netko u mojoj okolini tko možda ima problem sa nekakvim sredstvom ovisnosti?, poručuje psihijatrica.

Podrška okoline, stvaranje sustava nagrada za svaku neispušenu cigaretu, i shvaćanje koliko je dobro za nas izmijeniti loše navike, svakako su smjernice na putu ka lakšem odvikavanju od primjerice pušenja. U ovim stresnim vremenima, i mali koraci su veliki, i zaista je potrebno biti blaži prema samom sebi.


Vijesti HRT-a pratite na svojim pametnim telefonima i tabletima putem aplikacija za iOS i Android. Pratite nas i na društvenim mrežama Facebook, Twitter, Instagram i YouTube!