Tomislavovih 5 stupova dobrog zdravlja

Tomislav Dolušić je kineziolog iz Zagreba, koji je nakon 30 godina svoje trenerske karijere i 50-godišnje karijere edukatora na području zdravlja i fitnessa, odlučio napisati knjigu "Stvoreni za kretanje".

Koji su Tomislavovi stupova zdravlja, funkcionalnosti i dugovječnosti provjerila je ekipa emisije Dobro jutro, Hrvatska:

- Ja bih rekao da je knjiga namijenjena svima koji teže zdravlju, funkcionalnosti i dugovječnosti. Dugo se stvarala knjiga. Nakon mojih programa Hard body born to flow sustava vježbanja i nakon što smo oformili naše fitness učilište Ostvari san, mislim da je došlo vrijeme da to sve objedinimo sa jednom knjigom te sam odlučio podijeliti svoja iskustva, kako životna tako i trenerska, priča nam Tomislav Dolušić.

U knjizi otkriva 5 glavnih stupova ili tajni kako biti zdrav, funkcionalan i dugovječan:

- U prvom redu je to disanje, ja bih rekao svjesno disanje. Zatim je tu, naravno, prehrana, pokret, odnosno trening. Isto tako ne manje važna rekuperacija, odnosno oporavak. Ja bih ta četiri stupnja objedinio s boravkom u prirodi kao peti i vrlo bitan stup, napominje Tomislav.

- Dugovječnost, funkcionalnost i zdravlje treba postići da objedinimo jednostavno tih pet stupova. Znači, treba se samo malo pokrenuti, izaći iz svog začaranog kruga i svoje komforne zone, osvijestiti prehranom... Moj dragi prijatelj Branimir Golubašić se nadovezao na poglavlje prehrane gdje on iznio svoje stavove o dugoročnoj prehrani. Ja sam iznio svoja iskustva, kako sam se ja transformirao kroz svoj život što se tiče prehrane, dodaje Tomislav.

Osobito važno je to da je baza i esencija svega - disanje:

- Zgodno je napomenuti da mnogi ljudi misle da je disanje samoregulirajući čimbenik u našem mozgu i da, kako se mi krećemo, kako bilo što da radimo, da se ono samo regulira, ali na žalost to nije tako, već zadnjih pedesetak i 100 godina. Prije smo se puno, puno više kretali, a ovo što danas "krasi" našu opću populaciju rekao bih, to je sjedilački način života, takozvani 'sitting is new smoking', upozorava Tomislav.

- Korak broj jedan je da osvijestimo disanje, da naučimo opet disati dijafragmalno. Kao što smo nekad kao klinci lijepo trbušno disali, pa se to već od sedme, osme do desete godina naših života izgubilo. Mi ljudi koji živimo u ovom zapadnom svijetu to izgubimo već do desete godine. Danas mogu reći da 95 posto čak hiperventilira i diše na usta, diše plitko. Znači, prvi korak je da krenemo sa dijafragmalnim disanjem, Tomislavova je uputa.

Univerzalne formule nema, nego svatko je oblikuje prema svom afinitetu i zdravstvenom stanju.

- Ono što je super je da radimo u toplini svoga doma, a naravno super je doći u šumu, u park i guštati u prirodi kao što mi radimo. Naši 'retreati' su u Gorskom kotaru na Risnjaku, naravno, kad god možemo smo na Sljemenu i kad god možemo smo u prirodi, ističe Tomislav.

Kroz sustav Born to flow razvio je vježbe s vlastitim tijelom. Pokreti su to koji se prirodno, smisleno nadovezuju jedan na drugi: 

- Radimo takozvane resetove, znači aktivna faza odmora. Poanta je da otključamo vlastito tijelo. Za vježbe vlastitim tijelom 'Born to flow' postoji naš 'Hard body' sustav koji je također namijenjen početnicima, ali ovaj 'Born to flow' je zaista za sve - od male djece pa ljudi do stote godina ili 120, kaže Tomsislav. 

- Ljudi su zapravo napravljeni da funkcionalno žive do stote ili 120 godina. Znači, naša knjiga, koja je pisana interaktivno. Ima jako puno QR kodova. Znači, svaka vježba disanja, svaka vježba treninga je povezana sa našim YouTube kanalom gdje su svi programi naši dostupni besplatno. Ako ste totalni početnik krenete od nulte progresije, od početnog programa. Naravno, ima programa za srednju razinu, a isto tako za one koji već postižu jednu lijepu razinu, a onda imamo i naše napredne programe. Dakle, zaista za svakog ponešto, napominje Tomislav.

Vježbe se mogu koristiti kao petominutni mali flow, a zatim dalje pojačavati i vremenski i intenzitetom:

- Danas kada kažete ljudima da desetak, 15 minuta meditiraju, svi se malo prepadnu. Pitaju se kako sad umiriti taj analitički um, stalno nam se taj majmun vrti po glavi. Onda je to ljudima malo preteško, a disanje je prekrasna meditacija. Kad se fokusiramo na disanje i onda još k tomu kad hodamo po šumi, to je predivno. To je zapravo ta meditacija. To je ta moć sadašnjeg trenutka kad izbacimo sve te režije ovog i onog, sve te stvari koje nam smetaju i posvetimo se sebi i u svom trenutku smo. I onda je priroda stvarno, stvarno predivna, smatra Tomislav.

I za sve to ne treba odvojiti jako puno vremena, baš suprotno.

- Zapravo mi to nazivamo jutarnjom ili dnevnom higijenom. Desetak minuta vježba disanja, deset do petnaest minuta mali flow. I onda smo spremni za sve ono što nas čeka u danu, zaključuje Tomislav.