Spriječite osteoporozu: Vježba i pravilna prehrana za zdrave kosti

Svjetski je dan osteoporoze. Ova "tiha" bolest uzrokuje krhke kosti i povećava rizik od prijeloma, osobito nakon 40. godine. Kako očuvati zdravlje mišićno-koštanog sustava i kako vježbati - pokazali su stručnjaci u Domu zdravlja Istok u Zagrebu.

Vježbanje ključ prevencije 

Svakodnevno vježbanje od samo nekoliko minuta može napraviti veliku razliku. Profesorica s Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu prof. dr. sc. Sanja Ćurković naglašava da se vježbati može i kod kuće, bez profesionalne opreme.

– Možete uzeti, ako ništa, barem plastične boce napuniti ih vodom da budu utezi i lagano aktivirati svaku grupu mišića kroz male čučnjeve, uz držanje ako govorimo o starijoj populaciji. Ima malih vježbi na stolici, uz stolicu, uz zid. Danas velik dio vježbi postoji i u javnom prostoru, svatko ih može otvoriti i pogledati, kaže Ćurković.

Dodaje da je važno početi na vrijeme – jačati mišiće i kosti treba već u ranoj životnoj dobi.

Prehrana: važnost kalcija i vitamina D

Endokrinologinja Katica Letinić Kravarščan, dr. med. naglašava da pravilna prehrana igra ključnu ulogu.

– Kalcij je taj koji daje čvrstoću našim kostima, pa je vrlo bitno od dječje i adolescentne dobi uzimati adekvatne količine kalcija u vidu mlijeka i mliječnih proizvoda. Mlijeko, sir, vrhnje, tvrdi sirevi, jogurti imaju jako veliku količinu kalcija. Druga važna stvar je vitamin D, istaknula je.

Iako se o prevenciji uči, mnogi se, upozoravaju liječnici, sjete tek kada je kasno.

Osteoporoza – bolest bez simptoma

Osteoporoza pogađa oko 500 milijuna ljudi u svijetu, a u Hrvatskoj više od 111 tisuća. Problem je što je to bolest koja godinama nema nikakvih simptoma.

– To je upravo problem osteoporoze – simptoma nema. Tek kad se dogodi prijelom, pogotovo prijelom kralježnice, dođe se kod liječnika i ustanovi se da je osteoporoza u pitanju. Onda je pitanje što se uopće može napraviti, upozorila je dr. sc. Zrinka Mach, predsjednica Hrvatskog društva za kronične bolesti.

Stručnjaci preporučuju da svaka osoba nakon 40. godine napravi denzitometriju, jednostavnu i bezbolnu pretragu kojom se mjeri gustoća kostiju. Prevencija je ključna, jer neliječena osteoporoza može dovesti do ozbiljnih posljedica: kronične boli, čestih prijeloma i invaliditeta.