Neprijatelj u mom krevetu: Epidemija nesanice, bolesti koja mijenja život

Poremećaji spavanja prisutni su u cijelome svijetu. Trećina Europljana boluje od nesanice. Čak više od osamdeset posto Hrvata nije zadovoljno kvalitetom svojeg sna. I dok se jedni bore s nesanicom, drugi sa zastojem disanja tijekom spavanja - koje su posljedice neprospavanih noći? Kada i gdje potražiti pomoć?

- Prvo misliš – pun je mjesec, bit će bolje sutra. Ali kad to sutra ne dođe, sve se u tebi raspada.

Nesanica je za Slavicu počela neprimjetno. Jednu noć nije mogla zaspati, pa drugu. U početku nije obraćala pažnju — svima se dogodi. Ali kako su tjedni prolazili, san nije dolazio.

- Nakon dva tjedna više nisam mogla. Kad bih i zaspala, bilo bi to tek kad sam bila izmorena do kraja. I tako mjesecima, kaže.

Danas se trudi ići na spavanje u isto vrijeme, isključuje mobitel, gasi svjetla.

- Ali u koje god vrijeme legnem, prvo buđenje je u pola jedan. Kad vidim da je tek noć, očaj me satre. San mi dolazi tek pred jutro, kad već moram ustati, kaže Slavica.

Krevet kao mučilište

- Nesanica je 24 sata u glavi. Ako pokušavaš ne misliti na nju — opet misliš na nju.

Marko, informatičar, zna koliko je teško kad noć postane neprijatelj.

- Osjetiš posljedice neprospavane noći – slabost, glavobolju, nervozu. Krevet ti postane mučilište, kaže.

Pokušao je s melatoninom, biljnim pripravcima, toplim mlijekom. Ništa nije pomagalo.

- Onda sam dobio tablete. Prvu noć spavao sam pet i pol sati i to mi je bilo čudo. Ali čim ih ne uzmem – problemi se vrate, kaže.

Najgore mu je, kaže, kad pomisli da ga opet čeka noć bez sna.

- Krene nervoza i strah. I sve kreće ispočetka.

Nesanica – tiha epidemija

Prema istraživanjima, 88 posto Hrvata nezadovoljno je kvalitetom spavanja, a više od trećine Europljana ima neki oblik nesanice.

- To nije samo umor, to je bolest koja mijenja život, objašnjava doc. dr. sc. Jelena Šarić Jurić, neurologinja i somnologinja.

- Ljudi postaju tjeskobni, depresivni, iscrpljeni. Gube koncentraciju, volju i funkcionalnost. A onda krevet postane izvor stresa. Pacijenti često kažu da im je krevet mučilište jer već pri samoj pomisli na spavanje osjete tjeskobu, kaže dr. Šarić Jurić. 

Kad prestane i disanje

Apneja u snu — poremećaj kod kojeg osoba prestaje disati tijekom spavanja — često se skriva iza simptoma nesanice.

Alica M. mislila je da jednostavno puno spava. Na pregledu se pokazalo da svake dvije minute prestaje disati.

- Suprug mi je znao reći da ne zna jesam li živa. Sad spavam s aparatom i prvi put nakon dugo vremena dišem. Nisam više pospana ni iscrpljena, kaže.

Dr. Marina Mioč, neurologinja i somnologinja, objašnjava da je apneja ozbiljan rizik za zdravlje.

- Povećava rizik od moždanog i srčanog udara, dijabetesa, pretilosti i depresije. A 30 posto ljudi koji imaju apneju – imaju i nesanicu, ističe.

U svijetu od apneje u spavanju boluje 936 milijuna ljudi – gotovo sedmina populacije.

Kad brige ne zaspu

Slavica svaku noć vodi bitku s mislima.

- Krene od rezimea dana – što sam pogriješila, što nisam stigla. I kad krene taj vrtlog, više nema spavanja. 

- Najgore su te tihe brige. Onda legneš, i glava krene – dijete, posao, obveze. I sve te pritisne, kaže.

Dr. Marina Mioč pacijentima savjetuje jednostavan ritual – zapisivanje briga.

- Napišite sve što vas muči. Kad to stavite na papir, vidite da mnoge brige uopće ne možete riješiti. To rastereti um, kaže.

Dodaje i tehniku disanja 4-7-8: četiri sekunde udah, sedam zadržite, osam izdah.

- To je fiziološki put ka smirenju tijela. Kad se tijelo opusti, mozak slijedi.

Bez čarobne pilule

Ne postoji lijek koji trajno rješava nesanicu.

- Farmakološka terapija može pomoći privremeno, ali pravi put je promjena ponašanja i misli – kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju, kaže dr. Mioč.

Takva terapija pomaže pacijentima da ponovno nauče spavati. 

- Najvažnije je razbiti strah od noći. Kad krevet prestane biti kazna, san se vraća.

Slavica kaže da se često o nesanici ne govori – sve dok netko ne progovori prvi.

- Na poslu sam shvatila da i druge kolegice imaju iste probleme. Različiti razlozi, ali svi isti osjećaj – umor, razdražljivost, iscrpljenost. Kao da smo sve u istoj noći.

Marko dodaje: "Kad sam počeo pričati, shvatio sam da gotovo svi imaju neki problem sa spavanjem. Samo o tome šutimo. A kad znaš da nisi sam – već ti je lakše".

Za Slavicu, svaka prospavana noć je uspjeh.

- Kad dođe jutro i shvatim da sam makar malo spavala – osjećam se kao da sam pobijedila. Jer svaka prospavana noć, za nas nesanice, znači nadu.

- Krevet ne mora biti mučilište. Kad pacijent ponovno počne spavati, vraća mu se život, naglašava dr. Jelena Šarić Jurić.

Kako pomoći sebi kod nesanice

🔹 Uvedite rutinu — idite na spavanje i budite se u isto vrijeme, i vikendom.

🔹 Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja.

🔹 Zapisujte brige – stavite ih "na papir", izvan glave.

🔹 Koristite tehniku disanja 4-7-8 za opuštanje.

🔹 Krevet neka bude samo za spavanje – ne za posao, gledanje serija ili brige.

🔹 Potražite stručnu pomoć ako nesanica traje dulje od tri tjedna.