Što je važno za zdrava crijeva?

Probavne tegobe, nadutost, proljev ili zatvor postali su česta pojava suvremenog načina života. Iako se o zdravlju crijeva sve više govori, mnogi i dalje podcjenjuju koliko prehrambene navike i kretanje utječu na normalan rad probavnog sustava.

Hrana koju svakodnevno konzumiramo ima izravan učinak na probavu, a razlike se često osjete već nakon jednog obroka. Nutricionistica Sandra Bival, mag. nutricionizma, ističe kako određene vrste hrane mogu ubrzati, ali i usporiti rad crijeva.

- Ako se radi o jako slatkoj hrani, ušećerenoj umjetnim sladilima, čak i nekim prirodnima, kao i ljutoj, jako začinjenoj hrani, one mogu ubrzati prolazak hrane kroz probavni sustav i potaknuti proljevastu stolicu. S druge strane, suha, rafinirana i pakirana procesirana hrana često djeluje suprotno – stvara zatvor, osobito ako se ne unosi dovoljno tekućine, objasnila je Bival.

Koliko je vlakana potrebno u prehrani?

Jedan od ključnih elemenata zdrave probave su vlakna, no većina ljudi ih ne unosi u dovoljnim količinama. Prema preporukama, minimalni dnevni unos iznosi oko 20 grama, a idealno i više, ovisno o tjelesnoj težini i individualnim potrebama.

- U principu je minimum 20 grama vlakana na dan, a okvirno se računa oko pola grama po kilogramu tjelesne mase. To se potom prilagođava ovisno o stolici i probavnim tegobama. U praksi to znači jednu do dvije voćke dnevno, idealno raspoređene kroz međuobroke, salatu uz ručak i večeru te glavni obrok koji uključuje cjelovite žitarice ili mahunarke poput leće i slanutka. Već s takvom kombinacijom možemo doseći preporučeni unos, pojasnila je Bival.

Krv u stolici ne smije se ignorirati

Osim prehrane, važno je obratiti pozornost i na simptome koji mogu upućivati na ozbiljnije probleme. Gastroenterolog Ivan Čurlin, dr. med., spec. interne medicine, subspec. gastroenterologije, upozorava da se određeni znakovi ne smiju ignorirati.

- Krv u stolici je uvijek alarm. Bez dobre dijagnostike ne možete znati uzrok. U ambulanti često imamo situacije da pacijenti telefonski pokušavaju dobiti potvrdu da nije ništa ozbiljno jer se boje pretraga, ali i same dijagnoze. No krv u stolici uvijek zahtijeva pregled, a liječnik će procijeniti koje su pretrage potrebne, naglasio je Čurlin.

Što je važno za zdrava crijeva?

Za zdrava crijeva, dodaje, nisu važne samo namirnice koje unosimo, nego i način života. Dugotrajno sjedenje, manjak kretanja i neredoviti obroci često narušavaju prirodni ritam probave.

- Najbolji stimulans za crijeva su dvije stvari – kretanje i hrana u crijevu. Ne možete imati duge periode gladovanja i očekivati urednu stolicu, niti se ne kretati i očekivati normalan rad crijeva. Kretanje daje ritam crijevu. Nažalost, danas se premalo krećemo, ali i kratka šetnja prije ili nakon obroka, pa makar i sto koraka, može imati pozitivan učinak, istaknuo Čurlin.

Stručnjaci se slažu da zdrava crijeva ne ovise o jednoj namirnici ili kratkotrajnom režimu, već o svakodnevnim navikama. Uravnotežena prehrana bogata vlaknima, dovoljan unos tekućine, redovito kretanje i pravodobna reakcija na upozoravajuće simptome čine temelj dobre probave – i općeg zdravlja.