Kako na jednostavan način očuvati zdravlje nogu?

Noge nas doslovno nose kroz život, a ipak su često zanemarene u svakodnevnoj brizi o zdravlju. Bez obzira na to jeste li rekreativac, radite posao koji uključuje puno stajanja ili puno sjedenja, zdravlje nogu važno je za kvalitetu života. No, noge su istovremeno i dio tijela koji najčešće strada, bilo kroz akutne ozljede, kronične tegobe ili zbog bolesti poput šećerne bolesti.

Stručnjaci ističu da nije dovoljno reagirati tek kada nastupi bol. Pravilna briga i prevencija mogu znatno smanjiti rizik od problema i poboljšati svakodnevno funkcioniranje.

- Noge su najozljeđivaniji dio tijela i tu se radi o nekakvoj akutnoj boli. Uzrok je odmah poznat – osoba se ozlijedi i zna zbog čega su bolovi prisutni. Za razliku od toga postoje i kronični bolovi u nogama koji se razvijaju kroz duže vrijeme, pojašnjava dr. Miroslav Smiljanić, specijalist opće kirurgije i subspecijalist traumatologije.

Za dnevno olakšanje, dodaje, može pomoći vrlo jednostavan trik.

- Noge na povišeno, sugerira se iznad razine srca, ali bit će dovoljno staviti nešto malo pod listove, odmoriti pola sata ili ako može sat i to je nešto gdje ćemo osjećati neko dnevno olakšanje, savjetuje dr. Smiljanić.

Kretanje je, očekivano, temelj zdravlja nogu. No u današnjem sjedilačkom načinu života, hodanje često ostaje zanemareno.

- Noge upotrebljavati za ono za što služe, a to je za šetnju i hod. Danas su sve preporuke i kardioloških društava i vaskularnih takve da ćemo očuvati žilno zdravlje nogu što češćim i što kvalitetnijim hodanjem. Kada god možete hodati, hodajte, ističe doc. dr. sc. Igor Alfirević, specijalist opće, kardijalne i vaskularne kirurgije.

Za one koji iz različitih razloga ne mogu biti često u pokretu, postoje jednostavne vježbe koje se mogu raditi i kod kuće, čak i iz sjedeće pozicije.

- Krenut ćemo iz sjedeće pozicije. Najosnovnije vježbe - zategnemo jednu nogu, osjetimo kontrakciju mišića natkoljenice, zategnemo stopalo prema sebi, bilo bi dobro ispraviti trup, uvući trbuh, zadržati par sekundi i opustimo. Ponovimo nekoliko puta sa svakom nogom. Ako osoba ima problema s ravnotežom ili je na stolcu bez naslona, slobodno se rukama fiksirati na stolcu, objašnjava doc. dr. sc. Hrvoje Vlahović.

Zdravlje nogu posebno je važno za osobe koje boluju od šećerne bolesti. Kod njih i najmanje ranice mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa se preporuke dodatno pooštravaju.

- Zlatno pravilo za osobu sa šećernom bolesti je ne hodati bos pa čak ni po kući. S druge strane, cipela je kriva za preko 90 % rana koje loše završe. Prema tome, živimo u vremenu kakvom živimo, ali uložiti u dobru obuću, to je za jednu osobu sa šećernom bolesti nešto najpametnije što može napraviti, upozorava dr. Krešimir Martinac, specijalist interne medicine, endokrinolog i dijabetolog.