Može li se nadoknaditi izgubljeni san? Kratkoročno - da, dugoročno - nikako

U novoj epizodi podcasta PSIHOLOGiJA na Radio Sljemenu psihijatar doc. dr. sc. Domagoj Vidović progovorio je o jednom od najčešćih problema današnjice - kroničnom manjku sna.

Užurbana svakodnevica mnoge tjera na kratko spavanje tijekom tjedna, uz uvjerenje da će izgubljene sate nadoknaditi "za vikend" ili "kad prođe stres". No, može li se san uopće nadoknaditi i gdje je granica između jednostavnog umora i ozbiljnog zdravstvenog rizika?

Vidović jasno razlikuje kratkotrajni i dugotrajni manjak sna te upozorava: ono što možemo nadoknaditi u nekoliko dana, ne možemo ispraviti u nekoliko godina.

Kratkoročni nedostatak sna – moguće ga je nadoknaditi

- Nadoknaditi spavanje se može, ali u nekom kratkoročnom vremenu, objašnjava Vidović. Ako nekoliko dana zaredom spavamo manje zbog pojačanih obaveza, tijelo se može oporaviti produženim snom tijekom vikenda.

Primjerice, ako osoba spava kraće od ponedjeljka do petka, a zatim vikendom odspava sat ili dva duže, a sljedeći tjedan ponovno ulazi u normalan ritam – takav se kratkoročni dug sna bez većih problema nadoknađuje.

- Ako imate užurbani tjedan i onda u noći s petka na subotu odspavate dva sata duže, pa i sa subote na nedjelju isto toliko, a idući tjedan je regularan – onda se to može kompenzirati, kaže Vidović.

Drugim riječima, kratke epizode smanjenog sna, ako ih pravovremeno "ispravimo", ne ostavljaju trajne posljedice.

Sasvim je druga priča kada nedostatak sna traje mjesecima ili godinama.

- Ako mi mjesecima, godinama ili desetljećima spavamo jako kratko, kad ćemo onda mi to stići nadoknaditi? To je nemoguće, ističe Vidović. Takvo dugotrajno zanemarivanje spavanja uspoređuje s navikama koje nepovratno oštećuju organizam.

- To je kao da kažete da ćete pušiti 10 godina dvije kutije cigareta dnevno, ali onda idućih 10 godina nećete – šteta je već napravljena, naglasio je.

Posljedice kronične neispavanosti mogu biti ozbiljne: poremećaji raspoloženja, smanjene kognitivne sposobnosti, povećan rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, hormonalne nepravilnosti i ubrzano starenje organizma. Nadoknada “za vikend” u tim slučajevima jednostavno ne postoji.

Kad se oporavljamo, tijelo prvo nadoknađuje najvažniji oblik sna

Zanimljivo je da u trenucima kada napokon imamo mogućnost odspavati dulje, tijelo samo prioritizira ono što je najvažnije za oporavak: duboke stadije sna.

- Kratkoročne dugove spavanja možemo nadoknaditi, i to je recimo zanimljivo – uvijek se nadoknađuju ovi duboki stadiji spavanja, objašnjava Vidović. Upravo u tim fazama tijelo najintenzivnije obnavlja tkiva, regulira hormone i čisti mozak od metaboličkih nusprodukata.

- Duboki stadij spavanja nam je fiziološki puno važniji nego ovi plići, koje onda tek kasnije nadoknađujemo.“

Epizodna neprospavana noć ili nekoliko užurbanih dana mogu se nadoknaditi, ali dugogodišnje ignoriranje potrebe za snom ostavlja trajne posljedice na tijelo i mozak. Kako ističe Vidović, san nije luksuz nego temeljni biološki proces – a izgubljene godine spavanja ne mogu se vratiti.