Važnost kretanja: Kako jednostavnim i kratkim vježbama očuvati zdravlje?

Kretanje je jedna od temeljnih ljudskih potreba, bez njega ne možemo očuvati zdravlje, vitalnost i psihofizičku ravnotežu. Ipak, u suvremenom načinu života u kojem sve više vremena provodimo sjedeći, a sve manje se krećemo, aktivnost je postala više iznimka nego pravilo.

Stručnjaci upozoravaju da je nije problem u fizičkoj nemogućnosti, već u gubitku unutarnje potrebe za kretanjem koja je nekad bila biološki uvjetovana, a danas zahtijeva svjesnu odluku.

- Kroz cijeli svoj životni ciklus, odnosno kroz evolutivni razvoj čovjeka, kretanje je bila nužda. Mali dio toga bila je razonoda ili želja. Danas je situacija obrnuta. Kretanje više nije nužnost i tu dolazimo do motivacijskog problema, objašnjava prof. dr. sc. Goran Marković.

Upravo taj manjak unutarnje potrebe da se krećemo postao je najveća zapreka. U svijetu u kojem sve možemo obaviti iz sjedeće pozicije, tijelo ostaje pasivno, a posljedice na zdravlje su brojne.

Jesu li kućanski poslovi i rad u vrtu dovoljna fizička aktivnost?

Mnogi se zavaravaju da su kućanski poslovi ili rad u vrtu dovoljna fizička aktivnost. I dok je svako kretanje bolje od nikakvog, Marković ističe da to nije uvijek zdravo kretanje.

- Tjelesna aktivnost, tjelovježba je generalno zdrava, ali radna aktivnost koja se dugo ponavlja, znači repetitivna radna aktivnost može biti štetna. Ljudi koji su obavljali teške fizičke poslove, iako su bili fizički aktivni i imali određene benefite, istovremeno su tijelu nanosili štetu. Ne samo lokomotornom, već i drugim organskim sustavima. Ta je šteta često bila veća od koristi, upozorava Marković.

Dodaje kako nije dovoljno reći: "Radio sam cijeli dan u vrtu, ne treba mi tjelovježba." Kvaliteta pokreta i raznovrsnost su ključne.

Vježbe iz udobnosti vlastitog doma

Za svakodnevno razgibavanje nisu nužne teretane niti posebna oprema. Dovoljno je nekoliko minuta i malo fokusa. Krešimir Šoš, mag. cin., pokazao je jednostavne vježbe koje možemo izvoditi kod kuće.

- Možemo prekrižiti ruke, staviti ih na ramena i nasloniti bradu na podlaktice. Tako izoliramo vratni dio kralježnice i aktiviramo srednji dio. Laktove usmjeravamo prema gore pa spuštamo dolje. Brada ostaje naslonjena, trbuh uvlačimo, prsa van. Važno je osjetiti oslonac sjednih kostiju na podlozi, objašnjava Šoš.

Kako pravilno izvoditi ove jednostavne vježbe pogledajte u videu.