Vježbanje prije spavanja - dobra ili loša navika?

Neki ljudi u nedostatku vremena često vježbaju kasno navečer, ponekad čak i netom prije spavanja. Nakon dugog dana to se čini kao dobra prilika da “još nešto odradimo”, no naše tijelo u to vrijeme već se prirodno smiruje i priprema za odmor. Upravo tu nastaje mali nesklad koji može utjecati na kvalitetu sna.

Psihijatar doc. dr. sc. Domagoj Vidović u podcastu PSIHOLOGiJA objasnio je zašto intenzivna večernja aktivnost nije najbolji saveznik dobrom snu.

- Intenzivna fizička aktivnost sasvim sigurno se ne preporučuje prije spavanja. Kad idemo spavati, fiziološki, naša tjelesna temperatura bi trebala početi padati. Ne govorimo da ćemo se ‘ohladiti’ s 36,8 na 32, ali ti mali pomaci temperature zapravo naš mozak i naše tijelo polako uvode u spavanje.

Drugim riječima, dok se mi možda mentalno spremamo za krevet, tijelo nakon zahtjevnog treninga radi suprotno: ugrijano je, ubrzano i još uvijek potpuno aktivirano. Zbog toga mnogi nakon kasnog treninga primijete da im treba više vremena da zaspu ili da im je san nemiran.

Vidović naglašava da su povećan puls i visoka tjelesna temperatura prepreka za lako uspavljivanje.

- Ako ste vi dva sata u teretani, vama puls raste do 140, temperatura silno naraste – vi niste u takvom stanju fit za ići spavati. I definitivno bi recimo jutro ili nekakvo popodne bilo puno podesnije vrijeme za takvu fizičku aktivnost nego večer.

To, naravno, ne znači da svi moramo odustati od večernjih treninga. Mnogi tek tada uspiju pronaći slobodno vrijeme za sebe. Međutim, tijelu je važno dati dovoljno vremena da se ohladi i vrati u svoj prirodni ritam prije spavanja. Taj razmak može napraviti veliku razliku — od brzog uspavljivanja do dugog okretanja u krevetu.

A koliko vremena zapravo treba?

- Preporuke bi bile recimo 2 do 4 sata prije. Ja moram biti iskren da sam ja zgrožen kada vidim ljude da vježbaju u ponoć. Mene samo zanima kada oni idu spavati, u 4 ujutro? Kada se dignu?.