Kako se jednostavno ‘resetirati’ u stresnim situacijama?

Stresne situacije, svakodnevne obveze, brojni izazovi, a pogotovo roditeljski mogu nas često ostaviti bez energije i osjećaja unutarnjeg mira. Kako u takvim trenucima pronaći način da se smirimo i vratimo sebi?

Ivana Štulić, magistra primijenjene pozitivne psihologije, autorica knjige "Kako voljeti život", coacherica i konzultantica, u podcastu PSIHOLOGiJA na radio Sljemenu podijelila je alat kako se resetirati i uspostaviti ravnotežu u svakodnevnom životu. To nije namijenjeno samo za roditelje, već za sve koji žele naučiti kako se bolje nositi sa stresom i biti prisutniji za sebe i svoje bližnje.

Svjesno disanje: Jednostavan alat za trenutačni reset

- Najefikasniji alat koji uvijek preporučujem na edukacijama jest svjesno disanje, započela je Ivana Štulić.

- Pokazano je da je dovoljno šest dubokih udaha i izdaha kako bi se resetiralo stanje u živčanom sustavu, dodala je.

Objasnila je kako svi dišemo automatski, ali taj proces često nije svjestan, niti koristi našem tijelu osim osnovne razmjene plinova. Svjesnim disanjem, međutim, opuštamo i reguliramo svoj živčani sustav.

- Najjednostavnije je napraviti dugi udah, malo zadržati dah, a zatim što dulje izdahnuti. To ponovite barem šest puta. Ako imate više vremena, možete i dulje, savjetuje Ivana.

Kako razviti naviku svjesnog disanja?

Ključ uspjeha svjesnog disanja je u redovnoj praksi, a ne samo u kriznim trenucima. Ivana naglašava kako je važno raditi na sebi kada je sve u redu, jer tada imate prostor za eksperimentiranje i pronalaženje metoda koje vam najbolje odgovaraju.

- Ako čekate stresan trenutak da biste započeli sa svjesnim disanjem, male su šanse da ćete se toga sjetiti i stvoriti uvjete za to. No, ako to već radite u mirnijim razdobljima, stvarate naviku koja će se aktivirati kada vam bude najpotrebnija, objašnjava.

Dodaje kako praksa svjesnog disanja nije čudotvorno rješenje koje će vas u trenutku pretvoriti u potpuno smirenu osobu, ali može značajno smanjiti nervozu, strah i ostale neugodne emocije koje nas obuzimaju u stresnim situacijama.

Pronađite tehniku koja vam odgovara

Način svjesnog disanja može biti različit za svakoga.

- Postoji mnogo tehnika disanja. Nekima odgovara brojanje tijekom disanja, dok drugi preferiraju vizualizaciju ili neke druge metode. Zato je važno eksperimentirati i pronaći ono što vam najviše odgovara, savjetuje.

Ono što je univerzalno jest jednostavnost ove tehnike.

- Svjesno disanje nije komplicirano niti zahtijeva posebnu opremu ili znanje. Svatko to može raditi u bilo kojem trenutku. Najveći izazov je započeti i stvoriti naviku, ali jednom kada to postane dio vaše svakodnevice, osjetit ćete koliko vas može podržati u teškim trenucima, kazala je Ivana.