Važnost redovitog vježbanja kod problema s kralježnicom

Danas se ljudi najčešće žale na bolove u vratnom i lumbalnom dijelu kralježnice, kaže nam fizioterapeutkinja Uršula Blašković koja će vježbe koje mogu olakšati te tegobe demonstrirati idući tjedan u emisiji Dobro jutro, Hrvatska. 

Promijenio se način života. Gotovo pola dana sjedimo u istom položaju, ramena nam se pomaknu prema naprijed, glava se spušta prema prsima, donji dio leđa je neaktivan i svi ti mišići postaju preopterećeni.

To je na svojem primjeru najbolje shvatila poduzetnica Suzana Vanović, koja izrađuje nakit i sjedi u pogrbljenom položaju gotovo cijeli dan. Bolovi su se pretvorili u ukočenost i bio je to jasan znak da počne vježbati. Neke od ovih vježbi uvela je u svoju jutarnju rutinu.

- Kad sam redovita u vježbanju, barem četiri puta tjedno ili pet, sve je u redu. Čim preskačem, već vidim promjene, ističe Suzana.

Administratorica Ruža Marić morala je na operaciju kuka. Smatra da bez vježbanja ne bi mogla funkcionirati. Nakon ugradnje umjetnog kuka s vježbanjem je trebalo nastaviti.

- Imala sam prvo fizikalne terapije, pa fizijatra, i trebala sam i dalje nastaviti u kontinuitetu nekakve vježbe, ili koje sam sama naučila, ili dolazak na ovu medicinsku gimnastiku, ali ovo mi je bilo jako dobro, zadovoljna sam bila s tim i tada sam to nastavila, kaže Ruža.

No sve je više mladih koji se žale na probleme s vratnom i lumbalnom kralježnicom. Zanemaruju se obične kretnje i jednostavne vježbe, a naša kralježnica voli pokret.

Ipak, vježbanje u teretani i mnoge varijacije vježbi snage i teških treninga neće nam pomoći da stabiliziramo kralježnicu. Većina tih vježbi u ovim slučajevima nije funkcionalna.

- Ono nam ne daje funkcionalnost i mobilnost, to daju medicinske vježbe, primarne vježbe za kralježnicu... Bolje je napraviti kroz dan jednu vježbu, uvesti u rutinu jednu vježbu kojom ćete si olakšati i više omogućiti pokret vrata ili donjeg dijela leđa, nego napraviti jedan jaki trening jednom tjedno, jer od toga nemate dugoročne rezultate. Tijelo voli te male pokrete, sitne promjene koje će donijeti veći rezultat, objašnjava fizioterapeutkinja Uršula Blašković.

Kada nas boli vratna kralježnica, još nas mnogo toga boli, a problem možda i nije u vratu.

- Može biti u ramenima, u lopaticama, može biti problem i negdje u čeljusti. To je čak zanimljivo, od glavobolja može boljeti vrat. Isto tako, i vrat može biti uzrok, zubobolje, glavobolje, problema s trnjenjem duž ruku, to sve može biti jedan ključni problem koji se dalje širi po tijelu, dodaje Uršula.

Kod teškoća s donjim dijelom leđa mnogo je posljedičnih problema - slabost mišića trupa, primjerice, može uzrokovati bolove u lumbalnom dijelu kralježnice, ali i drugdje.

- Slabost kukova, skraćeni mišići kukova, skraćeni mišići s stražnje strane natkoljenica, i tu postaje donji dio leđa preopterećen. Ljudi smatraju da kad se javi bol u donjem dijelu leđa, treba mirovati, treba se štedjeti, ali to je zapravo krivo mišljenje, treba se što više kretati, upozorava Uršula.

- Nema bolje aktivnosti od hodanja, kaže nam Uršula.

Ne mora to biti brzi hod ili trčanje, aktivno hodanje umjerena tempa bit će posve dovoljno da se osjećamo bolje.

I dalje nema čarobnih vježbi ni prečaca. Redovito vježbanje pod nadzorom fizioterapeuta uvijek je najbolji odabir, a redovito vježbanje najbolji lijek. Nakon jednog sata osjetit ćete olakšanje, no vježbanje se mora uvesti u dnevnu rutinu i pravi će rezultati doći nakon 3 mjeseca.

No snagu, izgradnju mišića ne treba zapostaviti. Ove vježbe, koliko god izgledale lagane, razvijaju i snagu mišića. Vježbe snage izbjegavaju se u akutnoj fazi teškoća s kralježnicom, ali izvode se redovito kada su bol i teškoće sanirani.

Najvažnije je postići mobilnost:

-  Kad se postigne ta mobilnost, da bismo mi nju zadržali, moramo ojačati mišiće da bi tijelo bilo pokretno, jer ako ih ne ojačamo, vratit ćemo se opet kad-tad na isto. Ali to se onda radi planirano, ovisno o osobi koja dođe, koliko opterećenje može podnijeti, koliko dozvoljava uopće tijelo da se optereti, napominje Uršula.

Na žalost, ljudi si katkad ne žele pomoći jednostavnim vježbama jer ih smatraju dosadnima i neučinkovitima.

- Upravo takve vježbe najviše odgovaraju kralježnici. I što više se kretati. Ako je vama položaj glave na poslu cijelo vrijeme isti, osvijestiti se malo, promijeniti svakodnevne navike, to mogu sami... Znači nakon posla prošetati, na primjer, a ne sjesti odmah u auto, u tramvaj, izbjegavati gledanje u mobitel kada glava ide prema naprijed, da se odluče za par vježbica kojima će forsirati malo više položaj glave straga. To su neke sitne promjene kojima možemo puno dobiti, zaključuje Uršula.

Ljudi također nisu svjesni svojih problema i dolaze na vježbanje tek kada bol postane nepodnošljiva.

Vježbati treba prije pojave problema pa nam je Uršula, za "Minutu za vas" emisije Dobro jutro, Hrvatska idući tjedan,  pripremila vježbe za vratnu i lumbalnu kralježnicu.

Svako jutro ponavljajte te vježbe, hodajte, budite aktivni, vaš će dan biti sigurno bolji...