Vježbe snage za svaku životnu dob

Vježbe snage često doživljavamo kao natjecateljsku disciplinu, no one su nam potrebne da bismo ostali funkcionalni u svakoj životnoj dobi. I zato smo se ovaj put posvetili upravo tim vježbama po uputama kineziologa, kondicijskog trenera i sportaša Hrvoja Zrilića.

Hrvoje Zrilić, iskoristio je jedan od ljepših jesenjih dana kako bi nam pokazao svoj koncept treninga snage. Njegov je najdraži sport olimpijsko dizanje utega, ali okušao se i u nogometu, košarci, tenisu, stolnom tenisu... Sve ga je to potaknulo da počne razmišljati o tome kako funkcionira ljudsko tijelo.

Zanimalo ga je to, među ostalim, kako bi poboljšao funkcionalnost tijela i kako bi rezultati bili još bolji:

- Ljudi su vidjeli nekakve rezultate. Došli su po savjete, pitali su, ja sam dao savjet, savjet je urodio plodom, i - jednostavno - to je u jednom trenutku postao posao. I u nekom drugom trenutku, a to je sada, me to ispunjava i jednostavno to je postao moj životni poziv, a ne posao, tako da uživam u njemu, kaže Hrvoje.

Hrvoje je trener i rad s ljudima je, kaže, uvijek izazov, pogotovo s rekreativcima. Svim svojim vježbačima prenosi i uvjerenje da je vježbanje dio osobne higijene, poput tuširanja ili pranja zuba, jer iako su rezultati važni, oni dolaze s vremenom.

- Obično su to ili nekakvi estetski razlozi ili zdravstveni, a ponekad i jedno i drugo - estetski: žele trbušnjake, žele stražnjicu i sve što ide s tim, ili žele smršaviti jer moraju, jer imaju nekakvu, da kažemo, bolest, dijabetes ili nešto slično tome, treba izgubiti masu, i to je to. To su neka tri osnovna cilja, objašnjava Hrvoje.

Na sreću, ljudi brzo shvate da je dobro vježbati i bez posebnog estetskog ili zdravstvenog razloga.

- Shvate u onom trenutku kad vide rezultate. Kad vide te prve rezultate, tu dolazi još veća motivacija, gdje se poneki malo i zapale i žele još više, ali za mene osobno je najveći rezultat kad osoba nauči nešto i zna to sama, dakle, i bez mene. Sa mnom će odraditi dobar trening, ali da osoba i dalje zna napraviti trening samostalno, ako mene nema. Želim prenijeti znanje na nju, to je najveći rezultat, drugim riječima, da to bude dugoročno, ističe Hrvoje.

Samo su, naime, dugoročni rezultati ono čemu uistinu težimo. Površnost se ne isplati, a i opasna je. Tijelo, osim što je dobro i lijepo oblikovano, mora biti funkcionalno. To je veoma važno ne samo za mlađu populaciju nego i za one starije dobi. I tu Hrvoje ističe vježbe snage o kojima je riječ u ovoj reportaži i rubrici "Minuta za vas" idući tjedan u emisiji Dobro jutro, Hrvatska:

- Mislim da bi to svaka osoba svake životne dobi, ali tako i treće životne dobi, trebala koristiti. Neupitno je da bi to trebala redovito raditi - svaki drugi dan napraviti 5-6 serija od 2 do 3 vježbe: sklekove, čučnjeve, mrtvo dizanje... I u trećoj životnoj dobi sposobni smo podignuti teret s poda, izaći iz auta bez pomoći, napominje Hrvoje.

Mnogobrojni različiti treninzi privlače i različite vježbače, i to je dobro, kaže Hrvoje. Različitost je veoma važna:

- Bitno je da u tomu na neki način uživaš i da ti je malo i zabavno, da u tomu zapravo vidiš smisao. Ako vidiš smisao u jogi, pilatesu ili u dizanju utega ili u nečem trećem, u trekingu ili trčanju, nije bitno. Bitno je što su ti ciljevi. Imamo osobu kojoj je cilj istrčati maraton, druga osoba ima cilj skinuti masno tkivo, pokrenuti se, biti pokretljiviji i sve što ide s tim. Te dvije osobe će različito trenirati. Jedna osoba će primarno trčati, a druga će malo i primjenjivati trening snage i sve što ide s tim. Apsolutno to može nadopuniti s nekim treningom mobilnosti, tu je joga ili nešto slično tome, ali bitno je što je cilj, priča Hrvoje.

U poplavi savjeta na društvenim mrežama budite oprezni, ističe Hrvoje. Vaši su treneri kvalificirani i imaju znanje koje će vas dovesti do željenog cilja:

- Dobro je potražiti mišljenje stručnjaka, ne biste li uštedjeli na vremenu i svemu ostalom. Tako da se treba informirati, pročitati, i to je to, dodaje on.

Hrvoje, kad ne radi, i dalje radi. Radi na sebi, upotpunjuje znanje, živi svoj posao 24 sata, odmara se uz dobru hranu, u šetnjama po šumi ili uz more, mnogo čita i ima ljubimicu, mačku Rositu, najljepšu od svih mačaka.

Odnedavno je zaručen i priprema se svadba, obiteljski život jedan je od prioriteta. Buduća supruga je psihologinja, pa će Hrvoje imati i sjajnu asistenticu u proučavanju psihologije treninga te postizanju uspjeha i željenih ciljeva.

Živjeti u miru, biti izvrstan trener, imati obitelj i stalno se razvijati - tomu ovaj vrijedni trener teži. Za sve naraštaje Hrvoje preporučuje vježbe snage, koje ćemo gledati u rubrici "Minuta za vas" emisije Dobro jutro, Hrvatska. Izvodite ih u skladu sa svojim mogućnostima i ne odustajte.