Smiju li treneri ne voljeti vježbe kojima podučavaju druge?

Jesmo li ikada razmišljali o tomu koji oblik tjelovježbe vole treneri kod kojih idemo na sate? Idu li oni na treninge i ako da, komu? Koje metode vole, koje vježbe ne vole. Smiju li uopće ne voljeti vježbe koje poučavaju druge? Naša ekipa o tomu je razgovarala s tri iskusne kineziologinje.

Kineziologinju Lanu Plahutar upoznali smo u samim počecima rubrike "Vježbajte s nama" emisije Dobro jutro, Hrvatska. Posvetila se većinom sustavu vježbanja prema Pilatesovoj metodi iako kao kineziologinja provodi gotovo sve vrste treninga.

No pilates je izabrala jer te vježbe pogoduju kralježnici, a svaka vježba koja potiče fleksibilnost i mobilnost kralježnice, je ona koju će izabrati za sebe na treningu.

- To su najčešće vježbe na leđima uz nekakve segmentacije kralježnice, rotacije kralježnice, fleksije kralježnice... Ti pokreti koji zapravo rade na pokretljivosti kralježnice su moje najdraže vježbe koje ću ja koristiti na satu. Ujedno te vježbe mogu svi raditi, od najmlađih do najstarijih, tako da ih svi zapravo i vole, ali nisu teške, a super su za samu kralježnicu, kaže Lana.

U bogatoj karijeri Lana je, naravno, isprobala mnoge vrste treninga. Kada osjeti umor tijekom rada, često pribjegne vježbama istezanja.

- Biti fleksibilan zapravo po meni ima znači biti i zdrav i pokretan i mobilan. Tako da svakako vježbe istezanja bih ubacivala kao nekakve vježbe koje bi me odmorile, a ujedno bi mi zapravo pomogle i za nastavak treninga, dodaje Lana.

Rad s ljudima veoma je komplesan, ističe Lana, i svaka vježba mora imati modifikaciju da bi je bilo tko mogao izvesti, a onda i nadograditi. Progresija je veoma važna i treneri moraju znati dobro oblikovati sat da bi svi od njega imali koristi.

- Što ljudi vole - ovisi o dobu dana, ističe Gordana Majerić Tomić, kineziologinja koja nas svaki put iznenadi novom i zanimljivom metodom rada. Inovativna, zaigrana, zanimljiva Gordana stalno razmišlja kako vježbe približiti jednako svim ljudima.

Njihovo raspoloženje, kaže, i volja za vježbanjem ovise i o dobu dana. Ujutro su im draže vježbe za razbuđivanje, a nakon radnog dana istezanje i vježbe za fleksibilnost.

- Ali veoma sam sretna i zadovoljna što im je fokus napokon na zdravlju i dobroj posturi, s osmjehom nam kaže Gordana.

Ona kao i drugi ima svoje dobre i umorne dane i priznaje da je bar 30% treninga namijenjeno njoj i vježbama koje joj gode.

- Volim si reći, i možda se tako i tješim, da je to onda dobro i za moje vježbače, jer u biti se uvijek fokusiram na nekakav centar, uvijek se fokusiram na pokretljivost svih većih zglobova i da se ta kralježnica stavi apsolutno u sve osi, ističe Gordana.

Svijet fitnesa okrenut je zaradi i promociji i to često zbunjuje ljude, no nešto čemu se sigurno možemo u svim izazovima svakodnevice vratiti, bez ikakve sumnje u dobar rezultat - postoji, tvrdi Gordana.

- Uvijek se samo treba vratiti na nekom prirodnom pokretu i biomehanici. Ako zglob zahtijeva takav pokret, ti ćeš mu ga dati. Ako u nekom drugačijem pokretu on sam sebe postavlja u poziciju gdje će za dvije, tri godine početi biti simptomatičan i bolan, naravno da takve stvari nećemo raditi. Dakle, poanta je kreditirati tijelo, kreditirati zglob, kreditirati mišiće, kaže Gordana.

U ispravnost i korisnost nekih vježbi koje ne volimo uvjerila se i mlada trenerica, kineziologinja Margareta Antunović. Godine bavljenja odbojkom donijele su joj neravnotežu u mišićima trupa i kralježnici. Bočni plenk, njezina najdraža vježba, pomogao joj je da se te nepravilnosti ublaže.

Inače vježba 3 - 4 puta tjedno, ali i odmara se jer je ta ravnoteža između umora i odmora najvažnija. Jedna od mladih trenerica izrasla pod budnim okom kineziologinje Lejle Dizdarević sada je dio tima i rad s ljudima postao joj je prioritet.

Margareta ima svoje najdraže i manje drage vježbe, ali otkada nam je rekla da je side plenk njezina najdraža vježba, malo smo sumnjičavi, no da bi nas umirila Margareta objašnjava da se prije svega izabire funkcionalnost.

- Da su funkcionalne, da mogu obavljati neke svakodnevne aktivnosti bez bolova, bez ikakve zakočenosti, ukočenosti, napetosti i sl. Naravno, postoje različite razine fitnessa kod naših klijenata i mi svakom klijentu prilagođavamo vježbe. Kad vidimo da nešto ne ide, kad vidimo da nešto šteka, da boli i slično, uvijek postoji zamjenska vježba koju damo, ili prilagodimo ili olakšamo, promijenimo poziciju. Naravno, postoje i neke kontraindikacije kod nekih stanja ili slično. Primjerice, isto je kod lumbalnog bolnog sindroma ili smrznutog ramena, pa i vježbe moramo prilagoditi i onda uvijek nađemo neku verziju koja će odgovarati svima, tvrdi Margareta.

Kada kažemo da neka vježba nije za nekoga, griješimo. Svaka se vježba može prilagoditi i u tome se slažu sve naše trenerice.

Treba zapamtiti da nije potrebno izvesti sve vježbe koje smo ikada vidjeli na mrežama, nego trebamo vodstvo trenera.

Uvijek je, kaže Margareta, dobro početi od jednostavnih vježbi.

- Jednostavnije verzije je naravno lakše izvesti i kako jačamo u tim jednostavnim verzijama, onda polako nadograđujemo, tako da u principu i u treningu uvijek napredujemo, zaključuje Margareta.

Naše se trenerice slažu, dakle, u jednom: kralježnicu valja održavati zdravom i funkcionalnom, tako su oblikovane i njihove vježbe. No, slažu se u još nečemu - metodika treninga, oblikovanje, progresija, sve je to važno za uspjeh i postizanje dobre forme. Jer kako nam je lijepo rekla Gordana Majerić Tomić ljudi su napokon shvatili da je mobilnost kralježnice jedna od važnijih točaka općeg zdravlja.

Sljedeći tjedan svaka od njih u rubrici "Minuta za vas" emisije Dobro jutro, Hrvatska izvest će svoju najdražu vježbu koja će, nadamo se, postati dio redovitog treninga.