Koje vježbe treneri vole, a koje ne?

Za sve koji idu na rekreaciju i izabiru svog trenera ili trenericu važno je da to bude onaj trening koji donosi najviše dobrobiti i, naravno, treba nam se sviđati. Zato smo pokrenuli malu anketu među dragim nam trenerima, o tomu što oni vole, koje vježbe su im drage, a koje su im manje drage. 

Antoni Matej Milković osim što je nositelj crnog pojasa u taekwondou i pred diplomom na Kineziološkom fakultetu ima prednost i u tome što je njegova majka Renata Milković - kineziologinja s dugim i uspješnim stažem u fitnessu.

U dugogodišnjoj karijeri često su joj vježbačice govorile da neku vježbu ne mogu izvesti, uglavnom završavajući riječima, ma što ti je, ja to ne mogu, na što im je Renata mirno odgovarala:

- Ja kažem - polako. I onda krenemo metodički s lakšim vježbama i uvijek dođemo do rezultata. One su onda jako sretne i kometiraju da nisu nikad pomislile da to mogu napraviti. I na kraju bude super, kaže Renata.

Metodika je ključna za svaki trening pa se Renata rado sjeća studiranja na Kineziološkom fakultetu gdje je jedna od zadaća bio poznati premet.

- Nitko ga nije mogao napraviti i onda smo išli korak po korak. Svi smo na kraju uspjeli jer nam je profesorica objasnila metodički sve vježbe kako do toga doći, ali iz prve kad je ona to pokazala, apsolutno ga nije nitko mogao napraviti, dodaje Renata.

Uz veliko iskustvo i znanje Renata ipak može izdvojiti drage i one manje drage joj vježbe. Najdraže su joj one za trbušnu muskulaturu, iz nekoliko razloga:

- Prvo zato što genetski imam malo izražen lumbalni dio pa su mi leđa uvijek jača od trbuha, a druga je to što sam tri puta rodila i nakon toga je uvijek trebalo trbuh dovesti u red. Trbušnjaka nikad dosta, napominje Renata.

Renata ne voli vježbe s utezima za ramena jer je dugo imala veoma bolne kalcifikate pa je dodavanje težine uvijek bio problem.

- Ali sad je recimo sve to prošlo i sad opet to mogu raditi pa se tjeram da to češće radim iako mi možda nisu baš najdraže, priznaje Renata.

Njezin sin, sada i kolega, Matej Milković nema nikakvih problema s dodavanjem težine. Sportaš, kineziolog najviše voli vježbe pliometrije i snage.

Prema definiciji, u pliometriju se ubrajaju vježbe kojima je cilj povezivanje jakosti i brzine pokreta kako bi se postigao eksplozivno-reaktivni pokret koji se često definira kao snaga.

Taekwondo mu je pomogao razviti fleksibilnost i brzinu, što je za taj sport ključno, ali svaka vježba u treningu koji provodi ima svoju metodiku, objašnjava Matej.

- Iscjepkat ćemo najčešće vježbu na segmente, na kraju ćemo ih spojiti, bit će neka lakša verzija i onda ćemo nadograđivati na sve teže i teže i teže, povećavati optrečenje... Svi to mogu. Nema osobe koja ne može doći od neke najosnovnije vježbe do vrhunskih tehničkih vježbi, upozorava Matej.

Matej uglavnom voli skokove i pokazao nam je mnoge zanimljive. Njihova je tehnika složena, no sigurno je dobar osjećaj kada svladate tehniku skoka.

- Uglavnom volim skokove i volim bacanja medicinki ili girja na otvorenom, to mi je odlično, a ne volim baš neke vježbe koje su funkcionalne, ali zapravo su izmišljanje tople vode. Znači držimo se osnova, držimo se baznih vježbi, višezglobnih vježbi, to je majbitnije i najbolje, komentira Matej.

Pokazujući nam različite načine treniranja, Matej nas je podsjetio koliko je važno ne zanemariti sve oblike izvođenja jer svaka varijacija vježbe donosi novu dobrobit tijelu i umu.

Naša treća trenerica, Lea Đurić, imala je neuobičajene pomagače, ali kada čujete koje su joj vježbe najdraže, razumjet ćete.

To su, naime, puzeće vježbe zamišljene za izvođenje po cijelom prostoru dvorane pa ona postaje poligon zanimljivih životinja u pokretu.

- Ili ubacim još nekakve skokove, izbačaje ruku, izdržaje na jednoj ruci. Zanimljivo mi je kombinirati uz druge vježbe, a zapravo su odlične za naše tijelo. Radimo na izdržljivosti, radimo na koordinaciji, radimo na balansu. I velim, zabavne su za raditi, smatra Lea.

Očekivano je da se Lea bavi fitnessom jer voli vježbati. Ipak, katkada neke vježbe nisu joj osobito drage:

- Otkrit ću vam tajnu - to je vijača. Vijača je odlična za tijelo, diže puls, radimo isto na koordinaciji, stvarno ima i jako puno benefita od te vježbe, ali ili se zapletem u špagu, vrijeme nikako proći, traje beskonačno dok je radim... Kad zadam sama sebi vijaču na treningu, uvijek sam malo onako, ali zato kad god je radim, znam da je dobro za nas, kaže Lea.

Njezine vježbačice ne vole ni marince ni sklekove, među ostalim zbog steretipnog mišljenja da žene ne mogu izvoditi sklekove, jer navodno imaju slabe ruke te da sklek nije ženska vježba. I eto razloga da se nađu na popisu nevoljenih vježbi.

- Zapravo je tu poanta da ti znaš modificirati, odnosno progresirati, regresirati vježbu klijentu. Ja onda njih stavim uza zid, stavim ih uz nekakav steper da im bude malo lakše, dok ne osnaže ruke, dok ne dobiju malo samopouzdanje u vježbi. I onda s vremenom one zaista mogu izvesti taj famozni sklek, ističe Lea.

Cijene se, pak, vježbe snage, pa ih Lea često uvrsti u trening, a najdraže joj je kad klijetima kaže da legnu na pod.

- Tada nastane opće veselje, tako da bih još tu dodala i vježbe za kor, za trbuh, koje se rade u ležećoj poziciji. Mislim da su to najdraže vježbe klijentima, zaključuje Lea.

Lea će u rubrici Minuta za vas emisije Dobro jutro, Hrvatska sljedeći tjedan pokazivati tzv. životinjske vježbe, Matej skokove, a Renata vježbu za trbušne mišiće.